Вы устали чувствовать, что вами манипулируют, что вы просто марионетка, что вы не можете никому отказать, что вы выполняете все, что от вас просят – родители, любимый человек, коллеги по работе, начальство, друзья, приятели, соседи, дальние знакомые…
Как только вас просят о помощи, вы тут же мчитесь на подмогу… Но когда вдруг реальная помощь нужна вам, вы почему-то рассчитываете только на себя. Если вам надоела эта «игра в одни ворота», то учитесь говорить «нет». Причем твердо и категорично.
Конечно, при любом звонке о помощи у вас «включается» первый порыв и желание тут же что-то сделать. При этом ум отчаянно шепчет, что у вас не будет времени посидеть с ребенком подруги, съездить на целый день на дачу, выгулять противную соседскую собачку или задержаться допоздна на работе, но внутренний страх почему-то заглушает все доводы разума и внушает, что если вы не сделаете то, о чем просят, случится что-то ужасное, на вас все обидятся, и вы останетесь одна… Как только человек решает сделать что-то по своему желанию, а не чужому, то у него тут же начинают «объявляться» враги. И вы снова и снова соглашаетесь… Но почему?
- Первое. Вы просто боитесь показаться для других плохой, бессердечной и эгоистичной. И уверены, что пара-тройка отказов с вашей стороны, и знакомые и родные будут так же реагировать и на ваши просьбы.
- Второе. Вы слишком плохо думаете о себе, поэтому довольно легко соглашаетесь на то, чтобы другие тратили ваше время, силы и энергию на свои прихоти и просьбы, в то время как ваши личные дела остаются не тронутыми. А после того, как вы в очередной раз кому-то помогли, остается ощущение, что вас только что использовали. То есть ощущения удовлетворения от помощи нет…
- И третье. Вы слишком зациклены на чувствах других людей и на том, что они о вас подумают. Вам кажется, что поведение а-ля мать Тереза, защита всех и вся – это ваше предназначение. Если вдруг вы откажетесь выполнить их просьбу, то их жизнь разрушится, все пойдет насмарку, и именно вы будете виноваты в том, что у них все не складывается…
Действительно, чаще всего, страх сказать «нет» приводит к очень неприятным психологическим последствиям – вы начинаете делать не то, что хотите, теряете свою уверенность, свою целостность. Вы делаете вещи, от которых вовсе не в восторге. А вот ваши оппоненты используют вас по полной программе, не испытывают каких-либо угрызений совести, даже если чувствуют, что вы не очень довольны создавшимся положением вещей. А зачем об этом думать – вы же молчите! В результате вы все чаще начинаете чувствовать себя жертвой, при этом молчите, злитесь на саму себя из-за чрезмерной «доброты»… Но - не идете на конфликт. Врачи говорят, что если такое положение вещей будет длиться довольно долго, то ваши переживания и недовольство могут перерасти даже в болезни. Если продолжать в том же духе, то рано или поздно против ваших переживаний начнет бастовать ваше собственное тело: у вас участится сердцебиение, начнутся приступы потливости, вы не сможете нормально сосредоточиться на чем-то одном, начнете испытывать постоянное чувство тревоги…
Итак, для того чтобы научиться хладнокровно говорить «нет», мы приводим вам 7 советов известного психотерапевта Дорис Вольф.
Вас собираются о чем-то попросить или уже попросили. И вы...
Просто подумайте и искренне ответьте, неужели вам действительно грозит просто смертельная опасность тотчас после того, как вы ответите на чью-то просьбу отказом? Давайте проверим! Вполне возможно, в первый раз отказать будет неприятно, непривычно, даже стыдно, но - вполне переносимо. Согласитесь, до вселенской катастрофы далеко, не правда ли?
Подумайте о том, действительно ли ваш «проситель» сразу обидится за отказ на всю жизнь? Конечно, до этого момента вы были в этом полностью уверены, так как еще не пробовали отказывать. Но вы еще не знаете, что будет. Поэтому давайте не будем прогнозировать, а проверим все на деле.
А теперь займитесь плюсами и минусами. Взвесьте убытки и прибыль от того выполните вы эту просьбу или нет. При этом надо попробовать мыслить глобально: не ограничивайтесь ближайшим будущим, постарайтесь увидеть последствия в перспективе. Все-таки как ваш отказ может отразиться на вашем отношении к семье, к коллегам и друзьям, а как – на вашей самооценке? Все-таки свое ближе, не так ли?
Решите про себя, чего вы сможете достичь, сказав «нет». Скорее всего, это будет: уважение окружающих, исполнение ваших желаний, рост самооценки, отсутствие приступов гнева и стыда и даже улучшение здоровья.
Все психологи настаивают на тренировках. Так что потренируйтесь возражать – просто представьте, что вы не в первый раз говорите «нет». Одновременно представьте, что вы спокойно реагируете на возмущение собеседника (хотя, скорее всего, его не будет!). Чем чаще вы это представляете, тем проще будет повторить это действие в реальном разговоре.
Если трудно вот так, с ходу, сказать «нет», просто скажите, что подумаете. Возьмите время на размышление. Наверняка вы уже приучились соглашаться «на автомате» на любые просьбы. Поэтому берите паузу. Просто не торопитесь с жаром кивать головой и говорить: «Да, конечно!» Фраза: «Я подумаю, посмотрю на свою занятость и перезвоню» будет более верной.
И еще один совет: заранее подготовьтесь к возможной реакции со стороны просящих. Вполне возможно, удивленные вашим отказом, они могут попробовать призвать к вашему чувству вины и ответственности или надавить на вас. Но помните, что тот, кто просил вас, сам в ответе за собственные ожидания. Проситель может расстроиться, посочувствуйте ему и тут же повторите свое «нет». А если он обвинит вас в эгоизме, то это всего лишь показатель того, что он сам эгоист, так как ставит собственные интересы выше ваших.
(Мара Гришина)